Rugoefeningen bij lage rugpijn, lumbago of hernia

Bepaalde rugoefeningen zijn bijzonder geschikt om lage rugpijn van mechanische oorsprong, een lumbago bv., preventief te benaderen of als onderdeel van een actieve behandeling. Rugoefeningen bij lumbago of hernia zijn dus ten zeerste aangeraden.

Een volledig overzicht van deze rugoefeningen kan U vinden op de door OMConsult ontwikkelde ruginstructiekaart en op de DVD "Ontdek je rug".

Hou toch rekening met een paar richtlijnen m.b.t. veiligheid :

Voer deze rugoefeningen niet uit...

• indien U ernstige uitstralingspijn ondervindt in het been tot onder de knie, eventueel gepaard gaande met een gevoel van spierzwakte, doofheid of tintelingen in de voet of de tenen.
• Indien uw rugpijn is opgetreden onmiddelijk na een ongeval                                                     
• Indien U sinds het optreden van uw rugpijn, gelijktijdig incontinentieklachten gekregen heeft.
• In iedere situatie van algemeen onwelzijn, onvrijwillig snel gewichtsverlies.
• U voert oefeningen uit, de pijn neemt toe en deze neemt niet af in de eerstvolgende twee dagen.
• Indien U constante pijn (= geen 5 minuten zonder pijn) ondervindt, onafhankelijk van houdingen, posities en bewegingen.  

Voer deze rugoefeningen wel uit...

• indien er wel degelijk momenten zijn waarop U geen rugpijn ondervindt.
• Indien eventuele pijnuitstraling niet verder gaat dan de knie.
• Indien U meer rugpijn ondervindt tijdens of na langere tijd zitten of bij de overgang van het zitten naar het staan.
• Indien het vooroverbuigen soms pijnlijk is.
• Indien U 's morgens bij het opstaan meer pijn ondervindt, die redelijk snel verbetert eens men meer in beweging is.
• Indien U 's morgens pijnvrij bent, maar meer rugpijn krijgt naarmate de dag vordert, afhankelijk van uw activiteiten.
• Indien U zich beter voelt in beweging en meer hinder heeft tijdens langere tijd een bepaalde houding aan te houden (lang zitten, staan, wandelen).
• Indien het niet de eerste keer is dat U uw rug "voelt".

In geval van twijfel of onzekerheid ("heb ik nu wel degelijk een hernia ?") is het steeds nuttig Uw therapeut, bv. arts of kinesitherapeut, te consulteren. Indien Uw therapeut een Cyriax of McKenzie-opleiding gevolgd heeft is dit een extra pluspunt.

Onze rug leeft van variatie. Steeds dezelfde posities aanhouden is niet gunstig. Vooral een overdaad aan zitten en vooroverbuigen, zonder regelmatig te compenseren d.m.v. eens achteroverbuigen in stand, ligt aan de basis van heel wat rugpijn.

Het specifieke doel van deze rugoefeningen is het vermijden van en/of het corrigeren van een vervorming of uitpuiling van de tussenwervelschijven (discus) in de onderrug (lumbale wervelzuil), om aldus de kans op een lumbago te verkleinen.

Tijdens deze rugoefeningen kan de rugpijn verbeteren, zich verplaatsen of zelfs tijdelijk verergeren : hoe moet ik daarmee omgaan ? Is tijdelijk meer rugpijn ook echt slechter ?

Een uitgebreide, zeer praktische en visuele voorstelling van de preventieve en zelfbehandelings rugoefeningen kan U vinden op de DVD productie "Ontdek je rug", een première voor België en Nederland. Een heldere samenvatting van de specifieke strategie die U kan volgen is ook terug te vinden in het bijgeleverde DVD-boekje.

Hoe rugoefeningen bij lage rugpijn, hernia of lumbago uitvoeren ?

Welnu, U voert alle rugoefeningen uit tot aan de pijngrens, of indien mogelijk, tot net voorbij de pijngrens.

Welke mogelijke reacties kunnen er optreden ?

• De pijn kan verminderen, wat natuurlijk gunstig is.
• De pijn kan centraliseren. Aan de hand van een voorbeeld wordt duidelijk wat dit betekent : stel dat U pijn ondervindt t.h.v. de bil ; U doet enkele oefeningen en nu krijgt U rugpijn (wat U voorheen niet had) en de pijn t.h.v. de bil is verminderd of volledig weg --> deze evolutie van de symptomen naar het centrum toe heet "centralisatie" en is een uiterst gunstig teken.
• Het omgekeerde : U heeft rugpijn en tijdens of na het oefenen heeft U beenpijn geproduceerd, is uitermate ongunstig.

Dus :

• een oefening die tijdelijk meer rugpijn veroorzaakt (meestal centraal in de rug) of rugpijn produceert is geen probleem
• een oefening die beenpijn produceert (die er voorheen niet was) of die reeds aanwezige beenpijn verergert, is op dit moment van de dag, niet verder aan te raden (morgen kan de situatie weer anders zijn).

Indien U helemaal geen rugpijn ondervindt, zijn deze rugoefeningen bijzonder behulpzaam om U zolang mogelijk pijnvrij te houden en zodoende te vermijden dat U uiteindelijk een therapeut dient op te zoeken.